Специалисты выявили топ-4 эффективных правила для профилактики диабета

Определенные изменения в устройстве образа жизни способны предотвратить возникновение диабета второго типа. Профилактика болезни особенно важна человеку с избыточным весом или ожирением, с высоким уровнем холестерина или генетической предрасположенности. Об этом сообщили специалисты клиники Мэйо (Mayo Clinic), передает «Профиль».

По информации источника, первым советом по профилактике диабета является снижение веса. В подтверждение данной теории является результат одного из исследований, у участников которого риск развития заболевания снизился практически на 60% после потери примерно 7% собственного веса.

Специалисты выявили топ-4 эффективных правила для профилактики диабета

Таких изменений удалось добиться за счет специальных физических упражнений и изменений в диете.

Вторым советом в борьбе с развитием диабета является систематическая физическая активность. Дело в том, что упражнения могут не только скорректировать фигуру, но и понизить уровень сахара в крови, увеличив при этом чувствительность организма к инсулину, который помогает поддерживать уровень сахара в пределах нормы.

Специалисты также порекомендовали сделать выбор в пользу здоровой пищи. Так, продукты, насыщенные клетчаткой, могут снизить риск развития диабета. Поэтому в личный рацион важно добавить: фрукты, овощи, листовую зелень и бобовые.

Специалисты выявили топ-4 эффективных правила для профилактики диабета

При этом необходимо убрать из меню продукты с высоким содержанием сахара. Такими являются белый хлеб и выпечка, макароны из белой муки, фруктовые соки и обработанные пищевые продукты с сахаром или с высоким содержанием фруктозы.

Заключающим советом, соблюдение которого снижает риск возникновения диабета, является употребление разнообразных продуктов с ненасыщенными жирами. Источниками таких жиров являются оливковое и рапсовое масло, орехи и семена, а также жирная рыба.