Психолог сообщил о четырех методах самопомощи для борьбы с тревогой. В связи со сложной геополитической ситуацией резко возросло число обращений за психологической помощью.

Психолог Евгений Идзиковский в беседе с «Радио 1» рассказал о четырех способах борьбы со стрессом. Он советует делать дыхательную гимнастику. Причем подойдут любые упражнения, с их помощью организм сам перестает испытывать тревогу.

Специалист объяснил эффективность этого способа несколькими особенностями человеческой психики: «Когда вы сосредотачиваетесь на гимнастике, вы автоматически не можете думать о том, что вас беспокоит, и мозг замечает, что это может быть не так важно. Во-вторых, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, мы даём сигнал нашей нервной системе, что мы в безопасности и можем заняться своими делами».

Второй способ, который предлагает врач - это рационализировать страхи. Когда люди испытывают тревогу они генерируют в своей голове негативные сценарии. Надо понять, что из этого может произойти, а что нет. От сценариев, которые не могут произойти нужно просто отказаться.

Также психолог отметил важность ограничения негативной информации. Он подчеркнул, что «человек вовлекается в то, что он видит и слышит. Если он может на какое-то время оградить себя от негатива, не смотреть новости, заниматься рутинными делами, то и вызванных этим негативом эмоций будет меньше».

Еще один метод - это здоровые ритуалы и привычки. Прогулки, зарядка, сон и что-либо другое, что дает ощущение, что вы можете управлять своей жизнью, поможет преодолеть тревогу, считает Идзиковский