Сбитый режим сна может навредить организму человека, поэтому его необходимо восстанавливать. Помочь в этом могут физическая активность и отказ от алкоголя, рассказала сомнолог Эльвира Тарасова.

Нарушения режима сна могут возникать из-за множества факторов, в числе которых ненормированный рабочий день, сменный график, продолжительные командировки, долгий сон в период длительных выходных и праздников, а также смартфон и интернет.

«Молодежь много времени проводит в социальных сетях, дети и подростки берут с собой телефон в кровать и тратят до двух-трех часов на просмотр своих лент. Молодые люди нередко работают в ночное время, тем самым нарушая режим сна и отдыха», - заявила Тарасова в интервью Общественной Службе Новостей.

Для восстановления режима необходимо отказаться от алкоголя, который часто используют для расслабления. Но в действительности он не помогает крепче уснуть, а лишь усугубляет положение.

Кроме того, стоит увеличить физическую нагрузку, особенно в вечернее время. Например, можно отправиться на пробежку вечером или совершить длительную прогулку на свежем воздухе. Также подойдет и дыхательная гимнастика у открытого окна.