Множество людей по всему миру страдает от повышенного уровня холестерина в крови. Если запустить процесс, то заболевание может привести к серьезным последствиям. Авторы издания EatThisNotThat составили пять правил, которые помогут держать холестерин под контролем.

Эксперты советуют начинать день с овсяной каши. Волокна, которые содержатся в геркулесе, позволяют снижать уровень холестерина без лекарств. Выбирать можно как мелкую, так и крупную крупу.

Также специалисты рекомендуют увеличить потребление ненасыщенных жиров. Они помогают нормализовать уровень холестерина и заряжают организм силами и энергией. Источником жиров является рыба, орехи и растительное масло.

Чтобы держать холестерин под контролем, необходимо употреблять больше белка. Если придерживаться правил вегетарианства, то можно не только попрощаться с лишними килограммами, но и снизить риск развития болезней сердца. Так, стоит включить в свой рацион сою.

По рекомендации врачей и экспертов по питанию, стоит потреблять больше растворимых волокон, которые содержатся в бобах, семенах и овощах. Эти продукты известны свойствами препятствовать всасыванию холестерина в кровь.

Диетологи же советуют попробовать интервальное голодание, которое также поможет нормализовать уровень холестерина в крови.