Питание оказывает большое влияние на качество сна. Определенные продукты могут улучшить качество ночного отдыха, рассказал эксперт в области психиатрии и медицины сна Алекс Димитруи.
Увеличить выработку мелатонина, который является гормоном сна, позволит вишня. Еще одним полезным фруктом считается банан, в котором содержатся калий и магний. Последние способствуют расслаблению мышц и быстрому успокоению нервной системы. С помощью арбуза можно восполнить запас жидкости в организме и побороть чувство голода перед сном.
Для расслабления мозга и тела рекомендуется есть темный шоколад. Триптофан, содержащийся в хумусе, позволит нормализовать циклы сна и бодрствования. Употребление овсяных хлопьев вечером поможет запустить выработку инсулина, что сказывается на чувстве усталости, передает Daily Express.
Еще одним важным для сна продуктом являются орехи. Особое внимание следует уделить грецкому, фисташкам и миндалю. Устранить тревожность перед ночным отдыха поможет чай с ромашкой.