Врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Фаллахи рассказала о главных методах борьбы с бессонницей. По словам специалиста, таблетки часто имеют краткосрочный эффект.
Медик считает, что нельзя заставлять себя спать, если совсем не хочется, так как это только усилит тревогу и напряжение. При этом, когда долгое время не получается заснуть, можно послушать спокойную музыку, либо почитать. Как отметила терапевт, ложиться в кровать нужно при чувстве легкой сонливости.
Для восстановления режима сна крайне важным является здоровый образ жизни. Необходимо соблюдать гигиену сна — просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время, следует отказаться от тяжелого ужина на ночь, также можно принять теплую ванну или душ, объяснила Фаллахи.
«Оптимальная влажность воздуха в спальне — 50-60 процентов. Температура — 17-20 градусов», — добавила она.
Ранее ученые из Китая рассказали о пользе дневного сна. Помимо снижения сонливости, дневной сон показал ряд преимуществ: консолидация памяти, подготовка к последующему обучению и улучшение управляющих функций.