Люди в современном мире не всегда успевают выделить время на завтрак из-за плотного графика их жизни. Поэтому многие иногда потребляют пищу, которая готовится очень быстро и не требует лишних усилий. Однако такая еда зачастую является вредной. Что нельзя есть на завтрак и чем это заменить, рассказали эксперты, передает ИноСМИ.
Люди в современном мире не всегда успевают выделить время на завтрак из-за плотного графика их жизни. Поэтому многие иногда потребляют пищу, которая готовится очень быстро и не требует лишних усилий. Однако такая еда зачастую является вредной. Украинский фитнес-тренер рассказала о самых вредных продуктах на завтрак и их полезной альтернативе, передает ИноСМИ.
Выпечка, торт, круассаны
Если начать свой день со сдобных продуктов питания, то через полчаса после приема пищи чувство голода вернется. Дело в том, что выпечка — это быстрые углеводы, которыми организм не может насытится на продолжительный промежуток времени.
Чем заменить
Вместо простых хлебобулочных изделий фитнес-тренер рекомендует один полезный рецепт. Для этого необходимо взбить в блендере яйца, сыр и мед, вылить получившуюся массу в форму и запечь в духовке. Готовое блюдо можно намазать кремом из нежирного йогурта, меда и какао, которые предварительно также стоит взбить в блендере и полить запеканку.
Конфеты и шоколад
Сладости, также как и выпечка, могут повысить уровень глюкозы в крови, однако данная энергия будет сохраняться очень короткое время.
Чем заменить
Специалист рекомендует сделать свой выбор в сторону горького шоколада. Стоит отметить, что продукты, приготовленные на основе данного ингредиента, являются не менее вкусными и питательными, нежели обычные сладости. Также хорошим заменителем сладкого является творог с медом.
Кукурузные хлопья с молоком
Такой вариант завтрака содержит много сахара и различных добавок. Эксперт отмечает, что натуральные злаки есть только в 2 процентах готовых завтраков.
Чем заменить
Любителям хлопьев специалист рекомендует взять на заметку шоколадную овсянку. Так, с вечера нужно залить ее молоком, добавить творог, какао и мед. Заготовка должна отстояться за ночь, и уже утром можно наслаждаться вкусным и питательным завтраком.
Каши быстрого приготовления
Отмечается, что как таковой клетчатки в таких продуктах почти нет. Кроме того, в подобную смесь быстрого приготовления входит большое количество сахара и химических добавок.
Чем заменить
Людям, чье время четко расписано, можно попробовать готовить на завтрак измельченную овсянку, чтобы сэкономить время. Время ее приготовления — 3-5 минут. В ином случае, если времени совсем не хватает, можно попробовать залить кашу молоком с вечера, добавить ягоды, мед и орехи.
Омлет с беконом
Многие считают данный вариант завтрака не столь вредным, однако это далеко не так. Дело в том, что блюдо содержит большое количество жира, который плохо усваивается организмом.
Чем заменить
В данном случае стоит лишь изменить ингредиенты. Так, стоит отдать свое предпочтение омлету с курицей и тертым сыром. Блюдо можно дополнить овощами и цельнозерновым тостом.
Творожная масса и плавленый сыр
Данные продукты являются скорее десертами и сладостями, а не полезным завтраком, ведь в такой пище содержатся вредные для организма пальмовое масло, ароматизаторы и сахар.
Чем заменить
Фитнес-тренер рекомендует заменить плавленый сыр на массу из густого сыра с медом и бананом. Такую смесь нужно взбить в блендере, придать ей форму глазированного сырка, полить какао с небольшим количеством воды и оставить в морозилке на 1 час. Получаются очень вкусный десерт к завтраку.