Эффект от диет, физических упражнений и приема различных препаратов может свести к нулю одна ошибка в питании, заявила кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова, передает «Российская газета».
Говоря об одной единственной ошибке в питании, Зухра Павлова подразумевала отказ от белка во время первого приема пищи, что провоцирует набор жировой ткани и потерю мышечной массы.
В качестве примера врач рассказала историю 52-летней пациентки, которая смогла сбросить 7,4 кг жировой ткани в промежуток с апреля по июль. По словам эксперта, на момент обращения к доктору вес женщины составил 151 кг. Однако одно изменение в приеме пищи по утрам привело к большой потери мышечной массы (почти 5 кг) и набор жировой ткани. В частности, по словам Павловой, из первого приема пищи был убран белок в пользу каши с кусочком сливочного масла.
В этой связи врач предупредила, что белок должен состоять в каждом приеме пищи. Если же человек не ест, к примеру, яйца, то можно заменить их на творог. Если творог также не входит в привычный рацион питания, то стоит обратить внимание на отварную курочку.
Кроме того, специалист отметила, что только в качестве дополнения к белковой пище можно съесть 4-5 ложек каши. Дело в том, что каши сами по себе — идеальная пища для набора веса, подчеркнула эндокринолог, посоветовав для идеального завтрака добавлять в меню растительную клетчатку: огурец, помидор, шпинат.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях ✅ ВКонтакте ✅ Одноклассники ✅ Telegram