После 40 лет снижается физическая активность человека, изменяется скорость обмена веществ. В этой связи многие эксперты утверждают, что хороший внешний вид помогут сохранить правильное питание и полезные продукты. Каким образом стоит питаться после 30 лет, и какие продукты питания способны продлить молодость, рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева в беседе с «Народными Новостями».

Маргарита Королева отметила, что у любого человека скорость обмена веществ снижается после 30 лет. Данный процесс напрямую связан с уменьшением количества мышечной массы тела.

«Каждые 10 лет, к сожалению, человек теряет мышечную массу. Женщины теряют 2-2,5 кг мышечной массы, а мужчины не менее 2,5 кг. Уже к 60-ти годам метаболические процессы организма снижаются на треть только за счет потери мышечной массы», — пояснила диетолог.

По словам специалиста, это происходит, если человек не приводит мышечную массу в тонус, не тренирует, не стимулирует синтезирование мышечного волокна за счет комплекса аэробных и силовых тренировок. Кроме того, из-за процесса снижения скорости метаболического процесса, человек подвержен набору веса, добавила Королева.

«Многие люди не понимают, почему, питаясь точно так же, как в 25-30 лет, они стремительно набирают вес в свои 60 лет», — отметила диетолог.

Кроме того, собеседница НН подчеркнула, что потеря мышечной массы может привести не только к набору веса, но и к другим проблемам, если не приводить ее в тонус. В этой связи, каждые пять лет после 30-ти человек должен пересматривать свой рацион питания, дабы подстроить его уже под другую возрастную категорию.

«Скорость обмена веществ снижается не только за счет потери мышечной массы, но и из-за изменений работы гормональной сферы. То есть экспрессия генов, переданная родителями, также теряется. И гены, за счет совокупности которых удавалось поддерживать скоростные процессы обмена веществ, также утрачивают свою активность», — сообщила эксперт.

Поэтому человек должен пересматривать количество потребляемой пищи, а вместе с ней и энергии, которую ему необходимо потреблять, дабы не набрать лишние килограммы. В связи с этим Королева перечислила продукты питания, которые необходимо включать в рацион питания после 30-ти лет.

«Стоит отдать предпочтение источникам белка: мясу, рыбе, птице, бобовым и авокадо. При этом, необходимо уменьшать количество потребляемого красного мяса. Также важно, чтобы в рационе питания доминировали овощи и растительные волокна, потому как они помогают максимально усвоить белок. Овощи поддерживают микробиом кишечника, тем самым усиливают усваивающую секреторную способность ЖКТ, а также поддерживают иммунитет», — рассказала эксперт, добавив, что лучше всего потреблять региональные сезонные фрукты и овощи.

Кроме всего прочего, Королева пояснила, что именно компоненты из состава натуральных продуктов будут поддерживать скорость метаболических процессов, способствовать выстраиванию мышечного волокна после физических нагрузок, а также помогать работе щитовидной и других эндокринных желез.

«Только при системном подходе, который включат в себя качественное питание и адаптированную физическую нагрузку, можно прожить долгую и здоровую жизнь. А усилия по предотвращению набора лишних килограммов априори способны продлить молодость и работу мозга», — подытожила специалист. 

Ранее «Народные Новости» сообщали, что профессор Ковальков посоветовал сделать УЗИ перед похудением.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях ✅ ВКонтакте ✅ Одноклассники ✅ Telegram