Людям, которые хотят хорошо выспаться, необходимо следить за режимом питания, а также не злоупотреблять алкоголем, рассказала диетолог из США Дженна Горхэм.
По словам специалиста, спиртные напитки губительно влияют на фазы быстрого сна, которые отвечают за качественный отдых. При употреблении алкоголя также сокращается выработка гормона мелатонина, который отвечают за ритмы сна и бодрствования.
Эксперты также напомнили, что по утрам следует употреблять сухие завтраки с наименьшим количеством сахара. Рацион должен состоять из простых ингредиентов.
«Завтрак, в котором содержится большое количество клетчатки, полезных белков и жиров является лучшим вариантом, чтобы сохранять бодрость. Кроме того, это помогает держать уровень сахара в крови в течение дня под контролем», — объяснила диетолог Дженна Горхэм.
Эксперт считает, что ужинать следует за 3-4 часа до отхода ко сну. Сытная пища значительно снижает шансы на бессонницу.