Врач Радж Каран из Великобритании в своих социальных сетях рассказала о методе 10-3-2-1, который помогает лучше высыпаться и способствует более качественному сну.

Врач Радж Каран из Великобритании в своих социальных сетях рассказала о методе "10-3-2-1", который помогает лучше высыпаться и способствует более качественному сну.

Первым делом нужно прекратить пить кофе за 10 часов до сна. Именно столько времени нужно, чтобы кофеин вывелся из организма. Плотно ужинать лучше не позднее, чем за 3 часа до сна. Такое решение поможет избежать изжоги и не просыпаться на протяжении ночи.

За 2 часа до сна нужно завершить работу и расслабиться. За час рекомендуется отключить всю электронику. Это нужно сделать из-за того, что синий свет от экрана мешает выделению гормона сна мелатонина, считает специалист.

Постепенно пандемия начала угасать. Из-за этого люди вновь вернулись на работу в офисы. Смена рабочего ритма может негативно повлиять на режим сна. Доктор центра сомнологии в клинике Майо из Рочестера Бханупракаша Коллу рассказал, как восстановить режим сна и начать нормально высыпаться, передает сайт 360tv.ru.