Секрет правильного похудения основывается на трех основных составляющих, заявил врач-диетолог Михаил Гинзбург в беседе с Народными Новостями.
Секрет правильного похудения основывается на трех основных составляющих, заявил врач-диетолог Михаил Гинзбург в беседе с "Народными Новостями".
Гинзбург отметил, что питание и физические нагрузки являются основными составляющими здорового похудения, однако восстановление режима сна играет ключевую роль.
"Один из обязательных компонентов похудения — нормализация сна. При нарушенном режиме человек резко становится склонен и к полноте, и к перееданию, развитию возрастных болезней, типа гипертония и атеросклероза, сахарного диабета", — рассказал диетолог.
Наряду с этим, одним из сопряженных моментов эффективного похудения является конструктивное отношение к жизни, подчеркнул врач.
"Сейчас все говорят о позитивном отношении к жизни, которое тоже чрезвычайно важно для успешного похудения, потому что при любом другом отношении человек все время находится в стрессовом состоянии. В свою очередь реакция организма на стресс зачастую бывает защитной: компульсивное переедание. Когда же человек уходит в отпуск, отдыхает, становится позитивным и легким, то, не предпринимая дополнительных действий, начинает худеть, так как организм меньше нуждается в еде из-за тревоги", — объяснил эксперт.
То есть, при похудении стоит обратить внимание на питание, двигательную активность и позитивный настрой, в рамках которого обязательно нормальный хороший сон, отметил специалист.
Также, по словам диетолога, не нужно прилагать много усилий в вопросе питания.
"На первых парах стоит просто отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов, изделий из белой муки, картошки, сократить количество жаренного мяса и некоторых масел, в частности подсолнечного", — сообщил Гинзбург.
Врач подчеркнул, что на организме положительно скажется добавление в рацион рыбы, кисломолочных продуктов, гречки, оливкового и льняного масла, ягод, фруктов и овощей. Наряду с этим, специалист отметил, что на первых парах похудения можно не считать обязательное условие десяти тысяч шагов в день.
"Можно добавить оздоровительную ходьбу и тонизирующие упражнения по 30 минут в день. Даже десять тысяч шагов в день уже достаточно", — объяснил диетолог.
Что касается сна, то лучше придерживаться условной величине: 7-8 часов в сутки.
"Пересып неприятен так же, как и недосып, хотя пересыпаем мы меньше, но главное полагаться на самоощущения", — подытожил Гинзбург.
Ранее "Народные Новости" сообщали, что названа лучшая диета для профилактики артрита.