Чтобы сбросить ненужные килограммы, в первую очередь необходимо уменьшить калорийность питания на 500-1000 килокалорий от типичного рациона. При этом следует учитывать количество клетчатки, сообщает ФАН. В беседе с Народными Новостями врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефедова рассказала, от чего зависит эффективное похудение.
Чтобы сбросить ненужные килограммы, в первую очередь необходимо уменьшить калорийность питания на 500-1000 килокалорий от типичного рациона. При этом следует учитывать количество клетчатки, сообщает ФАН. В беседе с "Народными Новостями" врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефедова рассказала, от чего зависит эффективное похудение.
Нефедова отметила, что калораж каждого человека очень индивидуален. Однако все зависит от того, до какого необходимо достичь.
"1000 калорий – это низкокалорийный рацион, а 500 – это очень низкокалорийный рацион, который ведется только под наблюдением врача, потому что необходимо рассчитывать индивидуальный план питания", — рассказала диетолог.
По ее словам, не существует диеты или продукта, чтобы избавиться от жировых отложений только на определенном участке тела.
"Я очень часто получаю такие просьбы от девушек: хочу оставить грудь, и чтобы убрать живот. Однако никто не может гарантировать, что после диеты грудь остается, а живот и руки уйдут. Нет, жировая масса будет вас покидать, но будет покидать равномерно, при этом все будет зависеть от генетики и телосложения", — объяснила Нефедова.
Она также отметила, что есть и не толстеть могут только те люди, у которых действительно очень высокий метаболизм.
"Люди, у которых высокий обмен веществ, могут есть что хотят и у них сохраняется фигура. Все зависит от того, как вы питаетесь, как вы двигаетесь, какой у вас образ жизни. Очень подвижные люди затрачивают в день на 1000 ккал больше, чем люди, которые спокойно сидят и не дергаются. Поэтому, когда ко мне приходит пациент, я всегда наблюдаю за тем, что он делает, как он себя ведет", — подчеркнула эксперт.
В заключении диетолог порекомендовала совмещать спорт с грамотным рационом питания.
"Спорт даст мышечную массу, которая дает нам высокий обмен веществ, поэтому со спортом, при правильном рационе, прийти к хорошему весу будет намного легче", — подытожила Нефедова.
Ранее "Народные Новости" сообщали, что диетолог развеяла мифы о молочных продуктах.