Белые ночи – природное чудо, которое ассоциируется с Санкт-Петербургом. В то время, как у некоторых людей получается читать ночью без дополнительного источника освещения, другие мучаются от бессонницы и сбитого режима сна. В беседе с Народными Новостями сомнолог София Черкасова рассказала о влиянии белых ночей на режим сна и объяснила, как бороться с проблемами сна в этот период.
Белые ночи – природное чудо, которое ассоциируется с Санкт-Петербургом. В то время, как у некоторых людей получается читать ночью без дополнительного источника освещения, другие мучаются от бессонницы и сбитого режима сна. В беседе с "Народными Новостями" сомнолог София Черкасова рассказала о влиянии белых ночей на режим сна и объяснила, как бороться с проблемами сна в этот период.
Причина природного явления белых ночей простая: из-за наклона земной оси по отношению к плоскости орбиты Солнце не опускается достаточно низко под линию горизонта. Поэтому небо остается подсвеченным. В итоге дни становятся настолько длинными, что Солнце не успевает скрыться за горизонтом.
В свою очередь София Черкасова отметила, что белые ночи — это круглосуточное освещение, которое является фактором, мешающим наступлению и поддержанию сна.
"Как и в случае с проблемой ранних рассветов во многих регионах России, ситуация с белыми ночами такая же усугубленная. Однако данная проблема решается довольно просто: использование глухих занавесок или светоизолирующих экранов на окнах. Однако есть люди, которые, несмотря на применение изолирующих устройств, спят плохо", — рассказала сомнолог.
Однако, по ее словам, проблема бессонницы может быть также связана с личной восприимчивостью информационного шума вокруг природного явления.
"Когда в России переводили время два раза в год с определенной кратностью, то начинался информационный шум вокруг этого события. Многие источники утверждали, что люди больше болеют, плохо себя чувствуют из-за перевода часов. Вокруг темы с белыми ночами каждый год стоит такой же информационный шум. А, если человеку массово внушается, что этот фактор является агрессивным и вредоносным, то начинаются соответствующие последствия", — подчеркнула Черкасова.
То есть большую роль играет личная восприимчивость, так как для здорового человека изоляция от освещения дает безотказный результат в виде хорошего сна, объяснила специалист. В этой связи сомнолог дала советы для борьбы с бессонницей.
"В большинстве случаев проблема сбитого режима сна обусловлена погрешностями в образе жизни. В этом отношении существуют стабильные рекомендации. Прежде всего нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Вместе с этим не стоит пересыпать в выходные больше, чем на два часа в сравнении с будними днями", — сообщила эксперт.
Наряду с этим стоит отказаться от кофеина во второй половине дня и вести адекватную физическую активность — 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, рассказала Черкасова.
"А во второй половине дня за два часа перед сном лучше всего избегать физических и эмоциональных нагрузок. Ну и, конечно же, стоит отказаться от гаджетов также за два часа до сна. Таким образом, выработка мелатонина будет проходить полноценно, что способствует более свободному наступлению сна", — подытожила сомнолог.
Ранее "Народные Новости" сообщали, что сомнолог рассказала, почему по понедельникам подъем дается с особым трудом.