Медицинский еженедельник The Lancet в преддверии Всемирного дня без табака опубликовал мировую статистику курения, где Россия вошла в топ-10 самых курящих стран. В беседе с Народными Новостями клинический психолог Михаил Хорс объяснил , почему никотиновая зависимость страшнее любой другой и рассказал пошаговую схему отказа от табака.

Медицинский еженедельник The Lancet в преддверии Всемирного дня без табака опубликовал мировую статистику курения, где Россия вошла в топ-10 самых курящих стран. В беседе с "Народными Новостями" клинический психолог Михаил Хорс объяснил , почему никотиновая зависимость страшнее любой другой и рассказал пошаговую схему отказа от табака.

Курение считается самой распространенной пагубной привычкой в мире. Хорс отметил, что первым делом необходимо признать зависимость. Если человек этого не сделает, то ему не с чем будет бороться.

"Признать себя зависимым, значит искренне признать, что зависимость появилась не потому что человек сам того захотел, а потому что он потерял контроль над собой", — объяснил специалист.

Второй ступенью борьбы с зависимостью от никотина является отказ от курения на уровне слов, объяснил эксперт.

"Нужно перестать говорить: "Хочу курить. У меня есть желание курить". Вместо этого нужно говорить: "У меня тяга к сигарете или никотин — это наркотик"", — подчеркнул Хорс.

Третьим пунктом схемы является отказ от совмещения процесса курения с другим видом деятельности.

"Для курения нужно специально выделять время и не делать это на автомате. Если тяга к курению появилась, то нужно оставить все дела и убрать из головы мысли о работе. Далее необходимо выделить пять минут, закрыть глаза и курить, сосредоточившись на личных ощущениях", — подчеркнул психолог.

Следующим шагом борьбы с никотиновой зависимостью является четкое определение даты отказа от табака.

"До этой даты не нужно сокращать количество сигарет в день. Нужно курить столько же, но с измененным способом курения (пункт 3). Когда настала та самая дата, человек должен выкурить последнюю сигарету и выбросить все, что связано с курением: табак, зажигалки, любые приспособления", — рассказал Хорс.

По его словам, нужно быть готовым, что зависимость будет атаковать в течение недели.

"Поэтому человеку, решившему бросить курить, важно разрешить себе следующую неделю быть депрессивным, агрессивным и раздражительным. Человек может с кем-то ссориться, потому что у человека будет ломка. Но, в случае с курильщиком, эта ломка является психологической", — отметил специалист.

Наряду с этим, он отметил, что никотин — это самый распространенный наркотик на Земле, являющийся сильнейшим, с точки зрения привыкания. То есть, по степени зависимости, никотин сравним с героином. В этой связи, ломка — это нормально, подчеркнул эксперт. Если человек хочет с легкостью бросить курить, значит он к данной недельной ломке не готов, объяснил Хорс. Однако, если человек подготовится к депрессивному состоянию, то он пройдет этот период, и через неделю ломка закончится. При этом важно помнить, что одной сигареты не бывает, то есть, если выкурить одну сигарету, то появятся все остальные, объяснил психолог.

Он также отметил, что важно понимать возникновение "ломки" на биохимическом уровне.

"Когда человек вдыхает в себя никотин, начинается отравление организма. Организм, в свою очередь, вырабатывает повышенное количество дофамина — гормона удовольствия, чтобы быстрее вывести никотин. Но со временем организм разучивается производить дофамин без употребления никотина. Так и возникает зависимость", — рассказал специалист.

По его словам, в течение первых семи дней после отказа от никотина в организме человека дофамина становится намного меньше. В этой связи организму приходится снова учиться вырабатывать данный гормон самостоятельно. Поэтому, нехватка дофамина будет выражаться в виде тревожности и раздражительности.

"В этот момент очень важно сесть с листом бумаги и ответить на вопрос, зачем нужно бросить курить. Необходимо понимать, что отказ от табака — это инструмент достижения определенной цели. То есть, нужно определиться для чего стоит бросить курить. Например, для того, чтобы спокойно заниматься спортом или обезопасить себя от определенных болезней", — сообщил психолог.

После начала биохимической тоски первым делом нужно посмотреть на листок с ответом и еще раз понять, для чего стоит бросить курить. Наряду с этим, важно отвлечься от желания закурить.

"Например, можно посмотреть фильм, чтобы мозг был занят другими действиями. Параллельно с этим важно осознавать, что происходит ломка, но она временная", — подытожил Хорс. 

Ранее "Народные Новости" сообщали, что россиянам рассказали, можно ли получить компенсацию морального вреда от курящих соседей.