Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев убежден, что возвращаться к тренировкам нужно постепенно, без больших нагрузок.

Спортсмен рекомендует перед началом забега посетить врача и выбирать короткие дистанции, чтобы избежать травмы и профессионального выгорания. Начинать можно с ОФП дома и с растяжки.

Если погода пока не позволяет, мышцы можно привести в тонус простыми, но эффективными упражнениями, например, использовать скакалку. Также подойдут занятия на тренажерах, главное — подойти к процессу с удовольствием.

При выборе одежды для тренировок вне дома стоит смотреть на погоду и одеваться так, будто на улице на десять градусов теплее. Начинать лучше с короткой дистанции (1 км), а закончить растяжкой дома. Постепенно расстояние можно увеличивать и чередовать бег с отдыхом.

Специалист отметил, что важно следить за рационом питания и употреблять больше зелени, свежих овощей и фруктов. Жирные блюда, фастфуд и алкоголь следует исключить.