Сервис здорового питания Level Kitchen провел опрос, который показал, что 64% россиян планируют весной сбросить набранные за зиму килограммы.

Сервис здорового питания Level Kitchen провел опрос, который показал, что 64% россиян планируют с наступлением весны сбросить набранные за зиму килограммы. Доктор медицинских наук, профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева рассказала в беседе с "Народными Новостями", как скорректировать питание и похудеть к лету без вреда для организма.

Королева отметила, что весна является лучшим временем для начала коррекции питания и веса. По словам специалиста, за зиму люди набрали в весе из-за коронавируса и самоизоляции. Диетолог советует заниматься вопросами снижения веса с помощью специалиста, который определит отсутствие противопоказаний.

"В программе снижения веса надо менять образ жизни с целью удержания результата. Должно быть не только ограничение питания, но и увеличение физической активности. Выбирать надо те виды спорта, которые понравятся именно вам. Физическая активность позволит шаг за шагом терять лишние килограммы", — рассказала Королева.

По словам диетолога, для правильного похудения нужно пересмотреть питание и убрать весь пищевой мусор из его состава. Специалист советует использовать в рационе только натуральные продукты с щадящей обработкой, чтобы сохранить их питательную ценность.

"В рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы, а также витамины и минералы. Нужно ограничить объемы пищи на прием, емкостью на 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин. Есть надо каждые 2,5-3 часа. Завтрак надо начать в первый час после пробуждения и после 19 часов отказаться от приема пищи", — отметила эксперт.

Королева объяснила, что в первые две недели похудения стоит отказаться от потребления соли. Также нужно исключить все продукты, где соль скрыта в составе: колбасы, сыры, сосиски, консервы и соленья. Диетолога рассказала, что соль мешает процессу расставания с лишними килограммами, так как она задерживает лишнюю воду.

"Нужно минимизировать количество фруктов, 2-3 фрукта в день будет достаточно. Также стоит отказаться от подсластителей и десертов. Между приемами пищи нужно пить достаточное количество воды: не менее 2,5 литра в день", — подытожила Королева.

Ранее "Народные Новости" писали, что диетолог Бобровский рассказал о пользе сладостей на завтрак.