Пять советов по обустройству места, которые помогут сделать сон качественным, дали врачи Международного медицинского центра СОГАЗ.

Пять советов по обустройству места, которые помогут сделать сон качественным, дали врачи Международного медицинского центра "СОГАЗ".

Рекомендациями по созданию места для полноценного отдыха специалисты поделились в преддверии Всемирного дня сна, сообщается на сайте медцентра "СОГАЗ".

Избежать головных болей позволит правильная высота подушки. Она необходима, чтобы поддерживать положение тела. Однако все люди имеют разные габариты, поэтому подушку следует выбирать индивидуально. В положении лежа на боку пространство между шеей и головой должно быть заполнено, рассказала врач-невролог Лидия Гузева. Наполнители подушки могут быть разными, однако материал должен обладать эффектом памяти.

Правильно подобранный тип матраса позволит избавиться от проблем со спиной. Выбор матраса зависит от особенностей физиологических изгибов тела и болезней позвоночника. Мягкие матрасы с эффектом памяти следует выбирать людям, которые любят спать на боку. Жесткие матрасы предпочтительны для людей с лишним весом, детей и подростков, объяснила врач-остеопат, мануальный терапевт Елена Патикина.

Постельное белье нужно менять не реже одного раза в неделю, чтобы избежать проблем с кожей. При долгом использовании одного и того же постельного, накопленные патогенные микроорганизмы могут вызвать развитие кожных заболеваний и аллергий, предупредила заведующая отделением дерматовенерологии и косметологии Майя Парфенова. При выборе белья следует обратить внимание на ткань. Лучшими материалами являются хлопок и шелк. Стирать постельное нужно средствами без красителей и отдушек.

Спокойный и глубокий сон обеспечит прохлада и темнота, добавила заведующая терапевтическим отделением Дарья Кулешова. Основное значение для качественного сна имеют механизмы терморегуляции. Сон контролируется циркадным ритмом, на который влияют такие факторы как освещение и температура. Поэтому перед сном нужно проветрить спальню, уменьшить отопление в батареях и контролировать влажность в помещении.

Заведующий отделением стационара, врач-кардиолог Дмитрий Долгушев добавил, что полезно спать как на правом так и на левом боку. Важно ориентироваться на ощущения собственного комфорта, отметил он.