Утреннее пробуждение для многих — настоящее мучение, особенно после тяжелого рабочего дня. В беседе с Народными Новостями сомнолог София Черкасова рассказала о простых способах проснуться и о том, что поможет побороть сонливость в течение дня.
Утреннее пробуждение для многих — настоящее мучение, особенно после тяжелого рабочего дня. В беседе с "Народными Новостями" сомнолог София Черкасова рассказала о простых способах проснуться и о том, что поможет побороть сонливость в течение дня.
Качественный сон — лучшее лекарство для легкого пробуждения, сказала эксперт. Но если высыпаться возможности нет, на помощь приходит яркий свет.
"Нужно раскрыть занавески, включить свет, если это темное время года, потому что свет (особенно дневной) подавляет выработку гормона сна (мелатонина), когда попадает на сетчатку", — рассказала эксперт.
Второй действенный способ — это зарядка. По словам собеседника НН, даже легкие физические упражнения в 5 – 10 минут помогают разбудить организм.
"Не менее важен завтрак. Прием пищи помогает активизироваться. Надо стараться по утрам хотя бы немного есть", — призвала сомнолог.
Еще один совет для бодрости — отказ от привычки переключать будильник. Нельзя убеждать себя в том, что вы встанете через пять минуточек, нужно вставать с первым звонком и идти умываться. Тогда, по словам эксперта, пробуждение будет менее мучительным.
При этом Черкасова отметила, что умывание холодной водой не всегда эффективно.
"У многих эта процедура наоборот вызывает стресс и усугубляет процесс пробуждения. Мыль о том, что мало того, что надо встать, так еще и умыться холодной водой, причиняет дополнительный дискомфорт", — объяснила сомнолог.
Ранее "Народные Новости" писали, что плохой сон и недосып снижают работоспособность на 32%.