Желание съесть что-то сладкое просыпается в любое время дня, но иногда оно усиливается вечером. Оказывается, на ночь есть можно, рассказала диетолог Олеся Лымарь.

Главное правило еды в любое время суток — отдавать себе отчет в количестве съеденного. Вечером и ночью нужно уложиться в суточную норму калорий. Рассчитать величину основного обмена (ВОО) можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта: для женщин: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост (см) - 4,68 * возраст; для мужчин: ВОО = 66,47+13,75 * масса тела + 5 * рост - 6,74 * возраст. Она подходит для тех, кто ведет активный образ жизни.

Если к вечеру остается запас углеводов, то можно съесть шоколад. Если нужно сохранить фигуру, то выходить за рамки полученных результатов нельзя. Ночью есть хочется больше, так как человек отдыхает после трудового дня. Врач считает, что есть можно, но без фанатизма. Ночной бутерброд можно засчитать себе в следующий день. Ругать себя за превышение нормы тоже не рекомендуется.