Сбалансированный рацион питания и частые прогулки способствуют здоровой работе мозга и могут предотвратить развитие деменции в старости, считает врач-диетолог Ханна Брей.
С возрастом у человека могут наблюдаться изменения в работе мозга. Британский врач-диетолог Ханна Брей рассказала изданию Express о продуктах, которые улучшают работу мозга и снижают риск возникновения старческой деменции.
Это продукты, которые содержат в себе кислоты Омега-3. Следует добавить в свой рацион фрукты, овощи и салаты с оливковым маслом, йогурты, кефир, квашеную капусту, которые помогут содержать мозг в тонусе, считает эксперт. Чтобы защитить мозг от окислительного стресса, диетолог советует употреблять продукты с антиоксидантами, например, черный виноград и чернику. Они также помогают улучшить когнитивные способности и долговременную память.
Доктор Брей рекомендует соблюдать баланс сахара в крови и добавлять корицу в овсяные хлопья по утрам. Высокий сахар и уровень инсулина, однако, могут привести к повреждению клеток мозга, так что не следует чрезмерно употреблять сладкое.
Врач также перечислила полезные привычки. Например, важно соблюдать правила здорового сна, учитывать время приема пищи, чаще гулять на свежем воздухе в солнечные дни. Свет может стимулировать поток крови в головном мозге и нормализировать кровообращение в целом, считает Брей.