Антикризисный психолог Наталья Никифорова рассказала, как справиться с безотчетным страхом и паникой, даже в тех случаях, когда кажется, что ничего не поможет.
"Одна моя клиентка не могла ездить в метро. Как-то раз она упала в обморок в подземке, и с тех пор даже мысль о том, чтобы опять спуститься под землю, вызывала у нее паническую атаку. Другая клиентка обходила по широкой дуге любых собак – боялась до мурашек. Третья постоянно тревожилась за семью дочери и звонила детям по несколько раз на дню. Каждая из них проживала свой страх".
Страх – это защитная функция здоровой психики, поясняет специалист. Именно страх предупреждает нас об опасности. Так что он в какой-то степени – наш помощник, но в то же время – самый главный противник изменений в жизни.
Ужас, паника, беспокойство, тревожность, опасение, осторожность – страхов много, подчеркивает Никифорова. Когда человек страхи узнает и признает, он может с ними справиться. В противном случае он чувствует, что та или иная ситуация его напрягает, но при этом справиться со страхом ему гораздо труднее.
Беспричинные страхи обычно проявляются на подсознательных ключах, когда внешняя ситуация напоминает какой-то опасный сценарий из прошлого, который сохранился в подсознании как угроза выживанию. Например, двухлетнего малыша напугала большая черная собака, которая сунулась его обнюхивать. Для сознания двухлетки такой пес – огромное чудовище, которое может покусать. Теперь человек вырос, собак он не боится. Правда, соседская собака ему активно не нравится.
"Иногда ситуация действительно критическая, мозг не видит выхода из тупика и срывается в панику. А иногда опасности нет, но ситуация включила травматичный опыт из прошлого, напомнила пережитой ужас и страх. Тогда вытесненные страхи выходят наружу, и человек проживает мнимую опасность как реальную. Так появляется беспричинный страх или паническая атака. Человек перестает мыслить критически, остаются только эмоции и желание спрятаться или убежать".
Что делать, если возник беспричинный страх? Психолог советует: во-первых, замедлиться. Во-вторых, заземлиться. В-третьих, последить за дыханием.
"Заземляться можно, например, стиснув что-либо в руках. Или, стоя на земле или на полу, посмотреть в стопы, как они ощущаются. Обратить внимание, как тело двигается при дыхании. Можно направлять выдохи в стопы, мысленно как бы наполняя себя этими выдохами. Все это и заземляет, и замедляет, переключает из суеты в осознание момента. Полезно будет обозначить для себя свои границы, завернувшись в шаль или плед".
Когда человек заземляется и замедляется, он различает больше деталей и более объективно воспринимает обстановку, подчеркивает Никифорова.
В заключении психолог призвала помнить о том, что за каждым нашим страхом есть ресурс на развитие и получение удовольствия от жизни. Так что, когда страх удается пройти, человек получает свою награду: новые возможности и уверенность в силах.