Весной хочется сбросить лишний вес, привести в порядок тело, укрепить мышцы и придать фигуре красивые очертания. Тренер Никита Воробьев назвал ТОП-5 эффективных упражнений.

Вернуться в подтянутую форму после зимнего периода можно в домашней обстановке. Фитнес-тренер Никита Воробьев попросил не забывать о необходимом дефиците калорий во время похудения и самых эффективных упражнениях.

"Главное — держать дефицит калорий. В зависимости от веса и роста. Только тренировочный процесс мало что даст. Многие про это забывают и ставят на последнее место", — сообщил Воробьев телеканалу "360".

Питание должно быть сбалансированным, включать в себя углеводы, белки, жиры — именно в такой последовательности. Изредка можно менять их местами, говорит Воробьев. Необходимо ежедневного обращать внимание на норму калорий для обеспечения организма энергией.

Тренер рекомендует начинать сокращение калорий с 500 и доводить до 1000. Первые упражнения по длительности могут не превышать 15 минут, увеличивая до полутора часа. Среди самых эффективных упражнений были названы отжимания от стула или дивана, планка, скручивания лежа, махи руками и ногами. В качестве инвентаря можно использовать книги, бутылки с водой и другие подручные средства.