Лучше ложиться спать до полуночи, пока организм не начал вырабатывать в больших концентрациях мелатонин – гормон сна, сообщил сомнолог Владимир Дорохов.
Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 22:00, лечь спать необходимо до 00:00, рекомендует Дорохов. Сон меньше шести часов грозит сокращением жизни на 10–15 лет, передает "Радио-1".
Чтобы восстановить организм, необходимо ложиться спать в одно и то же время, но обязательно до полуночи, напомнил специалист. Перед сном нельзя заниматься спортом и просматривать социальные сети, так как экранный свет негативно влияет на выработку мелатонина. Также перед сном лучше отказаться от употребления пищи.