Зимой люди часто испытывают уныние, вялость и апатию. Чтобы преодолеть состояние выжатого лимона, необходимо соблюдать всего лишь ряд правил, подчеркнула в комментарии NN врач-психотерапевт АО Медицина (клиники академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
Зимой люди часто испытывают уныние, вялость и апатию. Чтобы преодолеть состояние "выжатого лимона", необходимо соблюдать всего лишь ряд правил, подчеркнула в комментарии NN врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиники академика Ройтберга), к.м.н. Ирина Крашкина.
На наше настроение, по словам доктора, влияют гормональные изменения в организме, что особенно остро чувствуется после длительных новогодних праздников. Уныние, вялость и апатия в середине зимы часто проявляются из-за недостатка солнечного света, поэтому очень важно знать, откуда взять силы, бодрость и мотивацию.
Заряжайтесь во сне
Прежде всего, считает Крашкина, необходимо привести в порядок свой распорядок дня, структурировать свой суточный режим сна и бодрствования. Нельзя долго засиживаться перед сном за компьютером или телефоном. Перед сном следует отказаться от прочтения новостей и контактов в социальных сетях. На ночной сон нужно не менее 6-8 часов, при этом спать лучше всего в темной и прохладной комнате без мигающих электроприборов. Ложиться и вставать психотерапевт советует согласно своему трудовому ритму.
Черпайте энергию из еды
Питание в январе должно включать продукты с высоким содержанием витамина D, то есть жирную рыбу, молоко, йогурты, а также продукты, содержащие витамин С – апельсины, мандарины или свежевыжатые соки из цитрусовых.
"Яркие, разноцветные и вкусные фрукты поднимут настроение и жизненный тонус. Добавьте в рацион сложные углеводы и откажитесь от пиццы в пользу брокколи, чечевицы и кабачков. Быстрые углеводы приводят к резким скачкам сахара в крови и вызывают перепады настроения", — советует Крашкина.
Станьте ярче
Еще один простой, но действенный способ повысить настроение – цветотерапия. Психотерапевт советует добавить к повседневной одежде белоснежные, яркие розовые и оранжевые цвета в виде шарфиков, кофточек и свитеров.
"Эти цвета не оставят равнодушными ни вас, ни окружающих. Используйте блестящие украшения, их золотой, серебряный или жемчужный блеск добавит праздника в ваше настроение", — посоветовала Крашкина.
Не торопитесь в спортзал
Сразу после новогодних каникул не следует спешить в спортзал для изнуряющих тренировок и борьбы с лишним весом, считает врач-психотерапевт. На решение этой задачи нужно дать себе два месяца, а не две недели. Начинать физическую активность следует постепенно, с обыкновенных пеших прогулок на свежем воздухе.
"Для хорошего настроения достаточно прогуляться 30 минут по парку. Приглашайте на прогулку своих друзей, тогда время пролетит незаметно. Йога, зарядка, пилатес – хороший выбор для физической активности после праздников", — советует Крашкина.
На самом деле, добавила психотерапевт, поднять настроение смогут любые приятные мелочи, из которых складывается наша жизнь: букет цветов, новая лампа на рабочем столе, дневник позитивных событий или поход в кино – все это поможет отвлечься от грустных мыслей и приблизит долгожданную весну.