Осенью и зимой из-за недостатка солнечного света человеческий организм получает очень мало витамина D. Эксперты портала Медикфорум рекомендуют включить в рацион сельдь и авокадо.
Осенью и зимой из-за недостатка солнечного света человеческий организм получает очень мало витамина D. Эксперты портала "Медикфорум" рекомендуют включить в рацион сельдь и авокадо.
Восполнить недостаток "солнечного" витамина можно с помощью простых и доступных продуктов. Возглавляет список сельдь. Всего 100 грамм рыбы могут покрыть необходимую суточную норму витамина D. Менее бюджетный вариант — 150 грамм лосося.
Главным растительным источником витамина D считается авокадо. В перечень продуктов также включены яйца, грибы и говяжья печень. В дополнение к правильному питанию специалисты советуют совершать регулярные прогулки на свежем воздухе.