Хороший сон необходим для нормального функционирования мозга, но погрузиться в него бывает сложно из-за перенапряжения и стресса. Десять простых советов помогут заснуть быстро.

Перечень рекомендаций составили специалисты по сну из французской компании. Его открывает распорядок дня. По мнению экспертов, если четко организовать режим, организм привыкнет к пробуждению и сну в определенное время, и проблема с засыпанием отпадет.

Второй совет — отказ от гаджетов в постели. Яркий свет экранов снижает выработку мелатонина, нарушая режим сна и бодрствования. Больше всего от этого страдают дети.

Французские специалисты также рекомендуют перед сном "сканировать" свое тело, так как этот процесс позволяет расслабиться и успокоиться. Нужно промассировать пальцами каждую область. Кроме того, важно создать правильные условия для сна: обеспечить комфортную температуру, тишину, влажность и темноту. Также необходимо избавиться от пылевых клещей, они являются доказанным кошмаром для аллергиков.

На качество сна влияет и количество употребляемого алкоголя и углеводов, их необходимо ограничить. Еще один совет — отказаться вечером от кофеина, поскольку он "держит ум в напряжении".

Специалисты рекомендуют не пытаться насильно заставить себя спать. По их словам, такие усилия не увенчаются успехом. Зато поможет список дел. Если записать все, что вы хотели бы выполнить перед сном, и сделать это по пунктам, мозг будет спокоен.

Завершает список советов йога. Эксперты подчеркивают, что активные физические упражнения перед сном противопоказаны, но медитативные, наоборот, будут способствовать хорошему засыпанию, так как расслабят мозг, пишет Express.