Отход ко сну по расписанию позволяет облегчить процесс засыпания и улучшить самочувствие после пробуждения. Об этом заявили специалисты клиники Mayo (США). Они рассказали, какие привычки полезны для здоровья.
Эксперты клиники утверждают, что соблюдать расписание необходимо не только в будние, но и в выходные дни. По их словам, это позволит усилить цикл сна и бодрствования. При этом врачи подчеркнули, что в некоторых случаях время подъема можно отложить на 30 минут, чтобы лучше выспаться, передает издание «Профиль».
Специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) советуют чаще гулять на улице после пробуждения. Они отметили, что это способствует регулированию циркадных ритмов и улучшению самочувствия.
Сомнолог Наталья Дорохова рекомендует отказаться от использования гаджетов перед отходом ко сну, передает телеканал «360». В случае, если это невозможно, она советует использовать специальные очки с желтыми линзами, блокирующие синий спектр излучения.