Январь - традиционно время зимних сессий в вузах. О том, почему люди нервничают во время экзамена и как побороть стресс, рассказала семейный и медицинский психолог, преподаватель психологии Наталия Погребняк.

Психолог Погребняк рассказала, как справиться с волнением во время экзамена

В беседе с «Радио 1» специалист отметила, что люди сами нагнетают напряжение перед экзаменом из-за страха плохой оценки, завышенных ожиданий родителей, самого себя, общества. Следует определить для себя, насколько важен этот экзамен. Например, по шкале от 1 до 100. Причем на вершине должно быть самое важное событие в жизни. Когда будет определена ценность задачи, станет ясно, что переживать особо не из-за чего.

Поможет четкий план подготовки. Если времени остается мало, нужно прочитать столько билетов, сколько возможно успеть. Вечером отдохнуть, отвлечься на что-то приятное и — очень важно! — вовремя лечь спать.

Как ни странно, помогают шпаргалки. Во время их написания работает так называемая «память руки». А во время самого экзамена успокоит сам факт наличия шпаргалки. Сознание того, что всегда можно подсмотреть правильный ответ, помогает расслабиться и часто вспомнить его, не пользуясь подсказкой.

Главный совет: относиться к процессу проще. Следует всегда помнить, что экзамен — в какой-то степени лотерея, а преподаватели — тоже люди.