Ежедневная норма активности современного человека должна составлять не менее 25 тысяч шагов. Об этом заявил эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко.
В беседе с «Радио 1» специалист рассказал, как сохранить здоровье при сидячем образе жизни, который ведет сейчас большинство людей. Он прежде всего рекомендует организовать на работе или дома вертикальное рабочее место. Все время стоять не обязательно, можно чередовать положение тела, менять позы.
Если человек решил заняться упражнениями, необходимо начинать с разминки. Сначала необходимо сделать упражнения на растяжку, дыхательную гимнастику, а только после переходить к серьезной тренировке.
Не стоит долго сидеть в одной позе. После 50 минут сидячего положения следует встать и сделать небольшую разминку. Это поможет избежать болей в пояснице, которые неизбежно возникают у человека, ведущего сидячий образ жизни.