Наиболее эффективные упражнения, которые помогут быстро накачать бицепс, назвал фитнес-тренер Егор Ходырев.
Тренер посоветовал выполнять поочередное сгибание рук с гантелями. Среди главных тонкостей упражнения он выделил плотное прилегание локтей к телу, подчеркнув, что руки необходимо сгибать без рывка на вдохе, пишет «Чемпионат».
Накачать бицепс, по словам Ходырева, поможет и концентрированный подъем с гантелей. Это упражнение необходимо делать сидя. Руку в локте следует сгибать на выдохе, она должна оставаться прижатой к ноге.
Среди других эффективных для бицепса упражнений тренер назвал подъемы «молотки». Он обратил внимание, что для упражнения потребуются две гантели. На выдохе нужно неспешно сгибать руки в локтях, поднимая гантели до угла 90 градусов.