Врач Татьяна Яковлева дала несколько советов, как улучшить засыпание и качество сна, чтобы получать максимум пользы.
Как сообщает «Мослента», большое значение для здорового сна имеет режим. Ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время, к тому же, лучше отправляться в кровать около 22:00. Тем, кто не привык ложиться до полуночи, специалист посоветовала постепенно вводить новые правила, каждый день сокращая время на 15 минут.
Необходимо создать в спальне комфортные условия — в комнате должно быть темно, в этом помогут блэкаут-шторы, необходимо иметь удобный матрац и качественное белье. Не менее важно убирать телефон минимум за час до сна.
«Здоровый сон — это если вы засыпаете в течение 15 минут после того, как оказываетесь в постели, и встаете в течение 15 минут после пробуждения», — добавила специалист.
Вредной привычкой для здорового сна Яковлева назвала долгий сон в выходные. Так называемые «отсыпные» дни портят режим и сбивают организм, лишая его энергии. Лучше ежедневно высыпаться, меняя подход ко сну в целом.