Всего три упражнения помогут сохранить здоровую спину. Об этом журналу Elle рассказала фитнес-тренер Анастасия Юркова.
Во-первых, по словам эксперта, в программу тренировок необходимо включить упражнение «лодочка», для которого изначально нужно лечь на живот. Далее требуется одновременно оторвать руки и ноги от пола и хорошо растянуться. При этом спину нельзя сильно прогибать.
Следующие движение называется «кошка». Для него нужно завести ладони под плечевые суставы, а колени – под тазобедренные. Потом на выдохе необходимо выгнуть спину и подкрутить таз.
«С вдохом вернитесь в нейтральное положение и потянитесь ягодицами назад, а макушкой вперед», – уточнила Юркова.
Заключительное упражнение – боковые наклоны. Сначала следует сесть на пол, вытянуть одну ногу в сторону, а вторую согнуть и прижать к бедру. Далее нужно нагнуться к прижатой ноге, оперевшись при этом на свободную руку.
Телеканал RT ранее сообщил, что фигурист Роман Костомаров приступил к тренировкам на велотренажере. Это входит в программу восстановления после нескольких тяжелых операций.