loading...
close
close
Закрыть
18+
Поиск

Диетолог рассказала, как избежать весеннего авитаминоза

12:57
25 Марта 2021 217

Диетолог рассказала, как избежать весеннего авитаминоза

Весной у многих людей проявляются признаки авитаминоза. Дефицит даже одного витамина может вызвать нарушение обменных процессов, стать причиной хронических заболеваний, проблем с весом и внешним видом. В беседе с "Народными Новостями" врач-диетолог АО "Медицина" Елена Златинская рассказала, как питаться весной, чтобы наполнить организм полезными минералами.

По словам эксперта, распространенным симптомом весеннего авитаминоза является бледность кожных покровов, шелушение и сухость, выпадение и ломкость волос, хрупкость ногтей. Может быть также плохое самочувствие, сонливость, повышенная раздражительность, общее недомогание и апатия.

"Чтобы предупредить авитаминоз, необходимо обратить внимание на питание. В этот период оно должно обязательно включать весь спектр необходимых питательных веществ: витамины, минералы, углеводы, клетчатку, жиры и белки. В период холодной весны нужно отказаться от постоянного употребления сахаросодержащих напитков, фастфуда, чипсов, кондитерских изделий", — сказала врач.

Диетолог рассказала, как избежать весеннего авитаминоза

Эксперт добавила, что в рацион надо включить бурый рис, цельнозерновые макароны, морепродукты, нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты, орехи, нерафинированные масла, кисломолочные продукты. По возможности каждый день нужно есть зелень.

"Восполнить дефицит B9 (фолиевая кислота) помогут зеленые листовые овощи, а также бобовые и печень. При нехватке B12 нужно есть нежирное мясо, рыбу, яйца, геркулес и молоко. В квашеной капусте, помидорах, брокколи, цитрусовых, красном перце содержится витамин C. Витамин А есть в сливочном масле, желтках, желто-красных и темно-зеленых овощах. Источники витамина Е — орехи, семена, цельнозерновой хлеб. Витамин Д есть в жире рыб северных морей", — рассказала диетолог.

Собеседник НН добавила, что веганам и вегетарианцам, а также людям, соблюдающим пост, весной необходимо принимать поливитамины, которые назначит врач.

Ранее "Народные Новости" писали, что диетолог рассказала, как приготовить самые полезные вафли.

Интересно? Жми, чтобы подписаться на сайт в Яндексе

Опрос по теме
На что бы Вы потратили 200 млрд долларов Илона Маска?
Оставить Комментарии

Зрители "Маски" вспомнили истерику Азизы после слез рассекреченного Туриченко 
Шоу-бизнес
Зрители "Маски" вспомнили истерику Азизы после слез рассекреченного Туриченко 
МИД России: высылка дипломатов из Чехии коснется 62 человек
Политика
МИД России: высылка дипломатов из Чехии коснется 62 человек
Мы сделали для Вас персональную ленту новостей
Смотреть