Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
Инфореактор  /  pixabay.com

Похудение никогда не дается просто — это сложный процесс, который зависит от множества факторов: образ жизни, физическая активность, генетика. Но не стоит забывать, что, прежде всего, – это питание. Тем, кто желает похудеть, стоит отрегулировать свой режим приема пищи и меньше нагружать желудок, соблюдая 12 простых правил питания от диетологов из Германии, сообщает ФАН со ссылкой на немецкое издание Focus.

Не ходить по продуктовым магазинам на голодный желудок

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
Невские Новости  /  Степан Яцко

Голод зачастую провоцирует на покупку продуктов, которые нам не нужны или ставят под угрозу здоровое пищеварение – это может быть что-то, что не требует много времени на приготовление или же что-то, вызывающее яркие вкусовые воспоминания. Перед походом в магазин лучше составить список покупок, и придерживаться его — это поможет избежать ненужных приобретений.

Готовить еду накануне

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
Невские Новости  /  Мурашова Кристина

В будни не всегда к обеду находится что-то сытное, а голод подступает все ближе — такая комбинация, как правило выливается в частые перекусы, причем не всегда здоровой едой. Диетологи советуют обеспечить себя плотным обедом заранее, чтобы избежать излишних и вредных приемов пищи в нагруженные дни. Если же перекуса не избежать — стоит позаботиться о том, чтобы он принес организму пользу — это могут быть фрукты, батончики из мюсли, орехи.

Пережевывать как следует

Слюна выделяется вместе с энзимами – природными биокатализаторами. В пищеварении они помогают расщеплению жиров и углеводов, что ускоряет поступление сигнала мозга о сытости. Кроме того, тщательное пережевывание способствует более длительному воздействию на рецепторы и выделению "гормона сытости".

Подобрать посуду для маленьких порций

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
pixabay.com  / 

Исследования ученых Кембриджского университета говорят о том, что, сокращая порции, мы можем уберечь себя от 16% "лишней" еды. Поможет сделать порции меньше посуда, вмещающая в себя меньше привычного нам объема пищи. Тарелка поменьше диаметром или более узкий и высокий бокал — простой путь к сокращению количества потребляемой еды.

Стакан воды перед едой

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
pexels.com  / 

Суть обманного маневра проста — вода заполняет место в желудке, которое могла бы занять еда. Делать это стоит примерно за полчаса до приема пищи, чтобы желудок успел подготовиться к еде и восполнить "смытые" водой бактерии, помогающие перевариванию.

Исключить "скрытый" сахар

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
piqsels.com  / 

О вреде сахара для фигуры знают все. Однако не все дают себе отчет в том, что сладкое — это не только кремовое пирожное или шоколадный батончик, но и любимый апельсиновый сок или газировка. Таким напиткам довольно просто найти замену, а риск набора веса и неприятных заболеваний сократится.

Увеличить потребление балластных веществ

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
pixabay.com  / 

Балластные вещества помогают восстановить флору кишечника и отрегулировать уровень сахара в крови. Чувство сытости благодаря им сохраняется дольше, а пищеварение работает исправнее. К источникам таких веществ относят семена льна, бобовые, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, сухофрукты, орехи.

Сократить или отказаться от алкоголя

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
pixabay.com  / 

Алкоголь относится к источникам скрытого сахара, о котором мы уже говорили. Более того, он, как токсичное вещество, является приоритетным в очереди на переработку организмом, отодвигая жировой обмен на второй план. По итогу, здоровому пищеварению и обмену веществ алкоголь только всячески мешает.

Отказаться от перекусов

Приемы пищи являются источниками сигналов для организма, что пора откладывать запасы питательных веществ. Перекусы провоцируют наше тело на излишний их запас, в том числе и в жировых тканях организма, от которых все так стремятся избавиться.

Не "заедать" стресс

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
pixabay.com  / 

Эмоциональное переедание не поможет организму справиться со стрессом, а лишь "подарит" ощущение тяжести в желудке и лишнюю работу для кишечно-желудочного тракта. Жизнь без стресса и внутренняя гармония — цели, достижение которых сделает качество жизни в целом значительно выше.

Соблюдать режим сна

Немецкие диетологи назвали 12 привычек, помогающих меньше есть
pxhere.com  / 

Регулярный восстановительный сон не только способствует нормальной выработке жизненно важных гормонов, но и, как следствие, влияет на чувство голода. Результатом здорового 7-8 часового сна каждый день примерно в одинаковое время станет стабилизация работы систем организма, в том числе и неравной, что поможет противостоять стрессу.

Отдавать предпочтение вареному, а не жареному

Масло и жир идут рука об руку с процессом жарки, но не с похудением. Существуют действенные способы отказаться от жарки или использования масла при ней. К примеру, можно использовать сковороду с антипригарным покрытием, на которой можно жарить без масла.

Интересно? Жми, чтобы подписаться на сайт в Яндексе