Летний рацион: названы правила питания в жаркую погоду
pixabay.com  /  Didgeman

Рацион человека должен меняться в зависимости от времени года. К такому выводу приходят ведущие мировые диетологи и нутрициологи. В жаркую погоду советуют сократить количество употребляемой пищи, выбирать особые продукты и не забывать о водном балансе. Подробнее о правилах питания летом — в материале "Народных Новостей".

Ешьте картошку, бананы и кунжут

В жаркую погоду сердце и сосуды работают с усиленной нагрузкой. Поддержать их помогут продукты с высоким содержаниям калия. Этот элемент содержится в шпинате, бананах, кунжуте, брокколи и шпинате, а также картофеле. Неслучайно одним из самых популярных летних блюд является молодая картошка с зеленью.

Добавьте в рацион "солнцезащитные" продукты

Ультрафиолетовое излучение пагубно влияет на организм человека. Некоторые продукты питания, например цитрусовые, могут помочь человеку противостоять вредному влиянию ультрафиолетовых лучей. Специалисты советуют добавить в летний рацион болгарский перец, арбуз, какао, виноград, гранат, фиолетовые ягоды и томаты. Эти продукты содержат в составе вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить молодость и здоровье кожи.

Летний рацион: названы правила питания в жаркую погоду
pixabay.com  /  StockSnap

Ограничьте употребление мороженого

Казалось бы, ледяное мороженое — лучший способ охладиться в жару. Однако это далеко не так. Мороженое, как и любой другой десерт, усиливает жажду, увеличивает вязкость крови и очень долго переваривается. Такой десерт без вреда для здоровья можно позволить себе два-три раза в неделю.

Питайтесь интуитивно

Многие привыкли делить свой рацион на завтрак, обед и ужин. Однако летом специалисты советуют отказаться от этого и употреблять пищу только при возникновении чувства голода. При этом питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, и он обязательно даст подсказки, как пережить лето именно вам.

Добавьте легкий белок

Белок — строительный материал для клеток. В нем содержится много витаминов, аминокислот и микроэлементов, без которых сложно обойтись организму летом. Он необходим в нашем организме для пополнения дефицита. Много белка есть в рыбе, птице и морепродуктах.

Интересно? Жми, чтобы подписаться на сайт в Яндексе

Оцените статью