Врач из Швеции поделился секретом сохранения давления в пределах нормы
pxhere.com  / 

Шведский врач Матс Хальдин дал несколько толковых советов, как держать кровяное давление в пределах нормы и избежать гипертонии.

Советы Хальдина опубликовало шведское издание Expressen. В начале материала врач обозначил принятую в медицине норму кровяного давления — оно колеблется между 100-140 (верхнее) и 60-90 (нижнее), и пишется таким образом: 120/80 мм рт. ст. Эксперт дал несколько советов о том, как поддерживать давление в пределах нормы.

Хальдин посоветовал не пренебрегать регулярными прогулками, особенно если в силу сидячей работы человек долго находится на одном месте. Прогуливаться пешком нужно минимум по пол часа в день. Он отметил, что стоит ходить по лестнице вместо пользования лифтом, ходить пешком вместо поездок на общественном транспорте или парковаться подальше от конечной точки маршрута и дальнейший путь завершать на "своих двоих".

Врач из Швеции поделился секретом сохранения давления в пределах нормы
pixabay.com  / 

По словам эксперта, десять тысяч шагов в день — хорошая цель для здоровья, и этот показатель поможет отслеживать фитнесс-браслет, разнообразные счетчики шагов и приложение на смартфоне.

Важно научиться расслабляться, контролировать внутренний стресс, иначе организм будет вырабатывать гормоны, повышающие давление. Как написал Хальдин, следует уменьшить время нахождения у телефона или компьютера, особенно на работе. Нужно давать себе отдохнуть, периодически устраивая небольшие перерывы.

Врач из Швеции поделился секретом сохранения давления в пределах нормы
pixabay.com  / 

Сон — очень важный фактор, влияющий как на здоровье, так и на давление в частности. Хальдин посоветовал спать минимум семь часов каждый день. Он также порекомендовал контролировать рацион: следует отказаться от пищи, содержащей насыщенные жиры, и от большого количества соли.

Хальдин подытожил тем, что строго порекомендовал навсегда забыть об опасной привычке — курении, и уменьшить употребление алкогольных напитков.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях ✅ ВКонтакте  ✅ Одноклассники  ✅ Telegram

Интересно? Жми, чтобы подписаться на сайт в Яндексе