Россиянам перечислили три продукта, которые запрещено есть после 60 лет
Федеральное агентство новостей  / 

Питание после 60 лет нужно организовать таким образом, чтобы не перегружать организм лишними калориями, получать достаточно белка для поддержания мышц и других питательных элементов, заявил диабетолог, эндокринолог, доктор медицинских наук, заведующий отделом прогнозирования и инноваций диабета ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Александр Майоров, передает «Комсомольская правда».

По информации источника, Александр Майоров сообщил, что во избежание быстрой возрастной потери мышечной массы, необходимо есть достаточно белка, источниками которого являются маложирные виды мяса и рыбы, причем в отварном виде.

Россиянам перечислили три продукта, которые запрещено есть после 60 лет
pixabay.com /

Кроме того, по словам доктора, пожилой человек может позволить себе 2-3 яйца в неделю, ежедневное употребление 100 граммов обезжиренного творога и 10-30 граммов нежирного несоленого сыра. Также правильная диета для пожилых людей допускает употребление 300-400 мл молока в день, если нет проблем с переносимостью лактозы. Особенно полезны кефир и простокваша, подчеркнул специалист.

Однако существует важное правило — после 60 лет доля растительных белков, содержащихся в зерновых и бобовых, должна составлять 50% от всех белков в рационе.

Что касается углеводов, то, по словам Майорова, их в рационе пожилого человека должно быть не больше 300 граммов в день. Стоит также ограничить количество жиров, но в меру, так они важны для работы сердца.

Россиянам перечислили три продукта, которые запрещено есть после 60 лет
pixabay.com /

Доктор подчеркнул, что полезные жиры рекомендуется получать из растительных масел, употребляя в день по 20-25 граммов продукта. Допускается и 5-10 граммов сливочного масла. Кроме того, важно есть по 300-400 граммов рыбы в неделю.

Вместе с этим, после 60 лет нужно полностью отказаться от соленых продуктов, это особенно касается сельди, грибов и соленых огурцов. Данные продукты связаны с негативным влиянием на работу сердца, повышенным давлением и появлением отеков.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях ✅ ВКонтакте ✅ Одноклассники ✅ Telegram ✅ Яндекс.Дзен